コロナ時期だからこそ！男性女性必見！自宅で出来る大胸筋の鍛え方！

腕立て伏せは大事！

筋トレの基本中の基本とも言える腕立て伏せ

大胸筋のみならず、上腕三頭筋（腕の外側）、腹筋なんかも鍛えられます。

ですが、やり方次第ではさらに効率よく胸を鍛えることもできます。

大胸筋を鍛えることにより、男性はたくましい体に、

女性の場合はバストのハリ、たるみが改善するとも言われおります。

基本の姿勢は下記になります。

①かかとから肩まで直線になるようにキープする

②手の幅を肩幅より、少し広めにすることです。

③回数に囚われず、限界までやる事（4セット）

単純にこれだけです。

注意点としては①に関しては腰を落としすぎたり、上げすぎたりしないことです。腰痛になる可能性があります。また、背骨が曲がるため、視線は床では無く、正面！

女性の方で体制のキープが難しい場合には膝をついてやるだけでも十二分に効果があります。膝が痛い場合はヨガマット等を使うのがベスト！

続いて、②番の注意点ですが、手の幅を狭くしすぎないでください。狭くし過ぎると、上腕三頭筋（腕の外側）に来てしまいます。効率よく大胸筋を鍛えることが出来なくなります。

最後に③の注意点です。ぶっちゃけこれが1番大事です！！笑よく聞くのは回数を決めてそれで終了するやり方！こちらも大事っちゃ大事なんですけど、私的には中級編な気がします。 ※こちらは今後更新していきます。

また、疲れたからやめちゃうパターンですね。こちらは非常にもったいない。。筋肉を追い込んでいないので、ほぼ1日無駄にした感じになります。

ベストは上がらなくなるまで、腕立てをし、それを4セットやることです。ここで重要になるのはどこまで筋肉を追い込めるかの根性です。初心者の方には耳が痛いお話だと思いますが、本当に1番大事だと思いますし、美ボディへの近道です！

一つ伝え漏れましたが、筋トレ後は30分以内にプロテインを飲むようにしてください。この30分がゴールデンタイムと言い、タンパク質の吸収効率が非常に良いです。

以上、本日はこんな感じになります。

プロテイン等私のオススメも紹介していくつもりでしますので、今後とも宜しくお願い致します。

閲覧ありがとうございました！！