---

プロテインは実はいろいろな種類があり、各々効果も違ってきます。

あなたに合ったプロテインを使用することにより、より効果を高めることが出来ます。

今回は、一般的なプロテインの種類、私のオススメのプロテインを紹介していきたいと思います。

プロテインの種類

---

大きく分けて２つあります。

①ホエイプロテイン

②カゼインプロテイン

③ソイプロテイン

上記の特徴を個別に説明していきます。

①ホエイプロテイン

こちらは強靭な体を手に入れたい人に合っています。

男性で筋トレをして筋肉をつけたい人はオススメです。

主成分は牛乳に含まれるタンパク質の一種になります。

体内への吸収速度がスムーズなため、腹持ちが悪くダイエット用には

不向きだと思います。

※ちなみに私はずっとこれを使用してます！！

マイプロテイン 公式 【MyProtein】　Impact ホエイプロテイン（その他の味） 1kg　約40食分【楽天海外直送】

楽天で購入

②カゼインプロテイン

こちらは主成分はほとんどホエイプロテインと変わりませんが、

カゼインプロテインは不溶性で吸収速度がゆっくりなので、

満腹感もあり、間食等にオススメです。

③ソイプロテイン

こちらは大豆のタンパク質分を粉末にしたプロテインになります。

カゼインプロテインと同じく、消化吸収速度がゆっくりなので、

満腹感を得やすいと思います。

また、大豆に含まれるイソフラボン効果により、皮膚・骨・血流改善が

期待出来ます。

女性の方でダイエット目的で飲むのであれば、筆者はこれが1番オススメ！

プロテインの選び方

---

「種類まではわかったけど、でもどれを購入すればいいんだ、、」

当然そうなるかと思います。笑

ぶっちゃけ私的にはタンパク質の量がしっかり入っており、

（ホエイであれば25グラム程度）

値段がそこまで高額でなければ、どれでもいいと思います。笑

上級者になるとホエイプロテインの純度（WPC・WPI）を気にする方も

いらっしゃいますが、私はそこまで気にしておりません笑

上記は筋トレに十分になれ、さらに体を大きくしたくなってからで

問題ないと思います。

重要なのは、筋トレになれ、習慣化する事が大事だと思います。

本日はこんな感じで終わりたいと思います。

閲覧ありがとうございました！！

腕立て伏せは大事！

筋トレの基本中の基本とも言える腕立て伏せ

大胸筋のみならず、上腕三頭筋（腕の外側）、腹筋なんかも鍛えられます。

ですが、やり方次第ではさらに効率よく胸を鍛えることもできます。

大胸筋を鍛えることにより、男性はたくましい体に、

女性の場合はバストのハリ、たるみが改善するとも言われおります。

効率的な鍛え方

基本の姿勢は下記になります。

①かかとから肩まで直線になるようにキープする

②手の幅を肩幅より、少し広めにすることです。

③回数に囚われず、限界までやる事（4セット）

単純にこれだけです。

注意点としては①に関しては腰を落としすぎたり、上げすぎたりしないことです。腰痛になる可能性があります。 また、背骨が曲がるため、視線は床では無く、正面！

女性の方で体制のキープが難しい場合には膝をついてやるだけでも十二分に効果があります。膝が痛い場合はヨガマット等を使うのがベスト！

楽天1位受賞 ヨガマット 10mmトレーニングマット ピラティス エクササイズマット ゴム 収納バンド付 おしゃれ ダイエット器具 yoga ケース 腹筋 脚痩せ フィットネス
価格：1530円（税込、送料無料) (2020/8/1時点)

楽天で購入

続いて、②番の注意点ですが、手の幅を狭くしすぎないでください。 狭くし過ぎると、上腕三頭筋（腕の外側）に来てしまいます。 効率よく大胸筋を鍛えることが出来なくなります。

最後に③の注意点です。ぶっちゃけこれが1番大事です！！笑 よく聞くのは回数を決めてそれで終了するやり方！ こちらも大事っちゃ大事なんですけど、私的には中級編な気がします。 ※こちらは今後更新していきます。

また、疲れたからやめちゃうパターンですね。こちらは非常にもったいない。。筋肉を追い込んでいないので、ほぼ1日無駄にした感じになります。

ベストは上がらなくなるまで、腕立てをし、それを4セットやることです。ここで重要になるのはどこまで筋肉を追い込めるかの根性です。 初心者の方には耳が痛いお話だと思いますが、本当に1番大事だと思いますし、美ボディへの近道です！

一つ伝え漏れましたが、筋トレ後は30分以内にプロテインを飲むようにしてください。この30分がゴールデンタイムと言い、タンパク質の吸収効率が非常に良いです。

以上、本日はこんな感じになります。

プロテイン等私のオススメも紹介していくつもりでしますので、 今後とも宜しくお願い致します。

閲覧ありがとうございました！！